Kişiye Özel Diyet Programı

Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza at

 

Kahvaltı 
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Öğle 
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

Akşam 
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Salı

Ara 
125 gr meyve ilaveli yoğurt

İkindi 
2 şeftali

Gece 
120 gr dondurma

Sabah 
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Öğle 
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

Akşam 
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Perşembe

Ara 
70 gr meyveli tart

İkindi 
1 muz

Gece 
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Sabah 
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)

Öğle 
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

Akşam 
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Cumartesi

Ara 
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

İkindi 
3 kayısı

Gece 
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Sabah 
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Öğle 
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

Akşam 
1 küçük sade pizza

 

 

 

<p style="\\&quot;margin-top:" 0px;="" margin-right:="" margin-bottom:="" margin-left:="" padding-top:="" padding-right:="" padding-bottom:="" padding-left:="" border-top-width:="" border-right-width:="" border-bottom-width:="" border-left-width:="" border-style:="" initial;="" border-color:="" border-image:="" outline-width:="" outline-style:="" outline-color:="" font-size:="" 11px;="" vertical-align:="" baseline;="" background-image:="" background-attachment:="" background-origin:="" background-clip:="" line-height:="" 16px;="" color:="" rgb(51,="" 51,="" 51);="" font-family:="" arial;="" text-align:="" justify;="" \\"=""> Gece 
2-3 incir 

2012-03-15 02:13:00
  • Koç Burcu
  • Boğa Burcu
  • İkizler Burcu
  • Yengeç Burcu
  • Aslan Burcu
  • Başak Burcu
  • Terazi Burcu
  • Akrep Burcu
  • Yay Burcu
  • Oğlak Burcu
  • Kova Burcu
  • Balık Burcu